很多学员在遇到分手的情况，真的是万念俱灰，有一种世界在坍塌的感觉，也有无数诗人为爱情写下无数经典诗词，柳永在凤栖梧中写下了衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴，为了爱情，为了她，为了那份相思，即使面容憔悴，瘦骨伶仃，也是值得的，也绝不后悔。
首先我们应该正确理解什么是分手。
分手失恋是一种典型的社会拒绝行为，社会拒绝是指由于被某一社会团体或他人所排斥或拒绝而造成的归属需求和关系需求受到阻碍的现象和过程。
社会拒绝会使个体在认知、情绪、行为三方面都发生改变，在认知方面，社会拒绝一方面会导致个体智力下降，尤其是在复杂的认知任务上，另一方面会使个体陷入以恍惚、缺乏生气为标志的认知解构中；在行为上，社会拒绝会导致个体产生自暴自弃行为和攻击行为。
这也是我们经常在分手学员身上看到的情况。
那么我们该如何去调整自己的心态，因为只有在你心态恢复的情况下，采取挽回的行动才是理智和正确的。(如果你有任何情感问题，请添加个人微信：wyjs60，我们将有专业的情感导师为您服务。）
我们应该如何调整自己的心态？
失恋过程中，很多情绪都是自然的神经系统反应，你能做的其实并不多，不管你多么不愿意面对，但你们已经分手这已经是个事实。
挽回爱情第一步是承认并接受分手的事实，不再纠缠对方，给大家一个冷静期，尤其在对方的情绪头上，你需要做的就是接受事实并且暂时消失，否者只会激起对方更强烈的抗拒情绪，让时间先缓和掉这些负面的情绪。
积极性写作可以让人在短时间内产生正性情绪，失恋中往往会产生情绪失控，写作禅能从而有效对抗包括沮丧、压抑在内的负性情绪。
写作禅是指在写作中，随心所欲的写下自己心中一些想说的话，不断的书写不用去思考，去表达出自己的悲伤，难过，痛苦，持续几天这样的释放自己内心的压抑情绪，当你回顾自己写作的内容，越来越少的出现负面情绪了，那么就开始更多的写下一些积极的内容，不断的持续表达积极正面的想法。
研究也表明，人在分手之后，经历越多的正性情绪，所获得的个人成长也越多。将注意力集中在分手积极的意义上，比如能够重拾你的爱好，更多的关注一些积极的情感，如自由、情感的解放、乐观。
保证每天有足够的优质睡眠，健康饮食，保持锻炼，在经历失恋痛苦的同时，相信你原来井然有序的生活已被打乱了，在这时切忌放任自己随心所欲，在失恋后，一定要恢复自己有规律的生活习惯，避免过量饮酒、嗑药或报复性性行为更不要跟踪或者威胁你的前任。
如果你无法控制自己的想要有这些行为那就去寻求专业的心理援助，不要将自己封闭起来，与那些能够给你积极情感支持的人相处。
在一段长期稳定的感情中，情侣之间会逐渐形成彼此共同的一套人际认知系统，并通过这套系统来填补自己记忆里遗漏的部分，而在分手的时候会产生一种认知不再完整的感觉，这时候需要的是把这份空白填补，更多的去参加一些社交活动，和朋友一起组织狼入杀，或去参加一些社团来认识更多的朋友，来填补这份认知不完整。
导师结语：挽回的过程其实是一条升华自己的路，痛苦能给人带来成长，但是也需要正确对待这份痛苦，而不是受其控制，在这个过程中改变和提升自己。
